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运动不是游戏,不装逼你会死吗!

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发表于 2017-7-18 12:31:36 | 显示全部楼层 |阅读模式
一个健康的身体对于健康的头脑是必要的。众所周知,要有健全的心灵,我们必须首先有一个健康的身体。这是至关重要的。只有保持自己的健康和强壮的可以在学习和工作我们感到精力充沛,充满活力,过幸福的生活。


运动不是儿戏,但是有总有的人去触犯他。每件事都是从小事开始,在这里我只能告诉你,你不遵守规则,你早晚会出事的。我们来看看一下案例吧?













《在这里我就想说一句“你不装逼你会死啊”》








   
如今,越来越多的人喜欢用跑步机来锻炼身体。然而,有些人在跑步机上锻炼之后便出现了腰椎、膝部以及脚踝等部位和关节的不适,这是由于人们忽视了使用跑步机的正确姿势所致。



  有些人跑步时习惯含胸弓背,人体重心前倾,就会加大腰椎的压力,时间久了就会造成腰椎劳损。此外,跑步落地时的震荡下落带给人脚掌的冲击力差不多是体重的5倍,重心前倾会给腿部和脚部关节带来更大的冲击力,久而久之便会出现不适。因此,在跑步机上锻炼时一定要收腹挺胸、收紧腰背部肌肉。



  摆臂不正确也会造成身体不适,不要左右摆臂,这样会造成重心左右摆动,对膝关节产生不利的影响,在跑步机上锻炼时要前后摆臂。



  有人跑时声响特别大,这很有可能是用脚掌直接落地。脚掌直接落地会将地面对人体的反作用力通过骨骼传到脊椎和大脑,这就是为何在跑步机上锻炼之后有人感觉头不舒服的缘故。应遵循从脚跟到脚掌的弧形过渡落地方式,尽量轻轻落地。



  选择适合自己的运动强度也是人们常忽视的一个问题,一般跑步机上可以检测到心率。一般要遵循卡式公式来计算目标心率,即目标心率=[(220-年龄)-静态心率]祝?0%—70%)% 静态心率,静态心率就是人们在平静状态下一分钟脉搏搏动的次数。超过目标心率的就需要调节运动强度,否则会造成一些运动损伤。



  此外,还要注意呼吸调整以及及时补水,最好是三步一呼、三步一吸;运动时没事儿就要喝点10—16度的开水、纯净水或电解质饮料,利于心脏健康。











  为了保持健康,体育锻炼是最好的方法。在参加户外运动,我们更接近大自然并能吸收新鲜空气。自然界的美使我们头脑清醒,这对我们的健康是至关重要的。此外,运动促进血液循环,有助于排泄体内废物。体育也可以工作了我们的食欲和激活我们的消化。




     

因此,我们就能身强力壮。我总是积极参加体育锻炼,享受良好的健康。我很少生病,但是感觉剧烈的即使我工作一整天。我将继续做体育锻炼,活得更久,为国家做更多的事。


     
   


     
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